Memahami Depresi
Depresi, cukup didefinisikan, adalah ketika seseorang menderita kombinasi dari perasaan negatif: tidak berharga, putus asa atau kelesuan dapat hidup berdampingan dengan keseluruhan perasaan sedih yang berlangsung selama lebih dari dua minggu. Semua orang mendapatkan 'blues' dari waktu ke waktu, tetapi depresi klinis berbeda. Penderita mungkin mulai merasa seolah-olah kehidupan emosional mereka tidak bisa memperbaiki. Kondisi ini merupakan salah satu serius, banyak orang dengan depresi merenungkan atau mencoba bunuh diri.
Obat dibahas di sini TIDAK dimaksudkan untuk menggantikan MEDIS CARE. Postur yoga ini keajaiban bagi non-klinis depresi ringan (berlangsung satu atau dua hari), dan penderita yang berada di bawah perawatan seorang konselor berlisensi atau dokter juga akan mendapat keuntungan. Namun, postur ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat dari dokter Anda.
Tapi ... Bukankah Yoga Sulit?
Tentu, itu bisa. Untungnya, Anda tidak perlu untuk dapat memutar diri ke dalam berbagai bentuk pretzel untuk menuai keuntungan dari beberapa postur yoga sederhana, atau asanas. Semua pose dijelaskan di sini adalah cocok untuk orang-orang dari setiap berat badan, usia, atau tingkat kebugaran fisik. Setiap kontraindikasi terdaftar dengan deskripsi pose.
Pose-pose diuraikan di bawah ini sangat sederhana; tampak sederhana. Apa yang membawa manfaat adalah prinsip-prinsip utama di balik berlatih yoga: ABC:
Kesadaran
Pernafasan
Konsentrasi
Kesadaran manfaat Anda secara fisik dan emosional. Ketika Anda pindah ke postur yang berbeda, cobalah untuk memperhatikan bagaimana anggota tubuh Anda dan otot bereaksi. Jika Anda merasa sakit, tentu saja, Anda harus berhenti. Kesadaran adalah lebih dari sekedar melihat jika sesuatu sakit, namun. Seperti yang Anda menetap menjadi postur, maka ambil persediaan lambat dari tubuh Anda, mulai dengan kaki Anda. Bagaimana mereka merasa? Pindah ke atas melalui tubuh, memperhatikan dekat dengan apa yang terjadi pada setiap bagian. Ketika Anda menyelesaikan inventarisasi fisik, melakukan satu mental. Bagaimana perasaan Anda secara emosional? Apakah Anda tegang atau santai? Apakah perasaan anda berubah saat anda memegang posisi?
Pernapasan sangat penting untuk yoga. Bagaimana Anda bernafas jauh lebih penting daripada kemampuan Anda untuk menyentuh jari-jari kaki Anda ke telinga Anda. Setiap inhalasi harus memperluas baik perut dan dada-tidak hanya hal ini memaksimalkan oksigen yang Anda terima, tetapi juga membantu Anda bersantai ke postur masing-masing. Bernapaslah secara alami, tidak tegas. Anda mungkin memiliki kecenderungan untuk menahan nafas Anda ketika bergerak dari satu posisi ke posisi lain, mencoba untuk menjadi sadar akan hal ini, dan pastikan untuk tetap bernafas Anda konsisten.
Konsentrasi secara praktis suatu keharusan untuk latihan yoga bagus dan kokoh. Fokus perhatian pada benar, keseimbangan bentuk dan pernapasan. Pada saat Anda mungkin juga perlu berkonsentrasi pada titik eksternal untuk menjaga keseimbangan; budidaya keterampilan ini adalah cara yang mengagumkan untuk menjaga diri emosional seimbang, juga.
The Asana
Lion The Pose (Simhasana)
Kontraindikasi: Lutut sakit atau cedera
Ini adalah indah berpose untuk mendapatkan keberanian dan meringankan beban emosional Anda, dengan ekspresi wajah yang terlibat dijamin untuk meningkatkan mood Anda, terutama jika Anda melakukan ini berpose di depan cermin.
Berlutut di lantai; menjaga lutut Anda tentang selebar bahu.
Duduk di tumit Anda, betis Anda harus rata di lantai.
Sebarkan lutut terpisah sedikit lebih jauh, hanya memindahkan mereka sejauh nyaman.
Meluruskan dan memperpanjang bagian belakang dan bahu; duduk tinggi.
Tanpa pembulatan bahu, tempat longgar tangan Anda pada lutut.
Tarik napas dan bersandar sedikit ke depan tanpa mengorbankan punggung lurus Anda.
(Inilah bagian yang menyenangkan) Sementara bersandar ke depan, peregangan mulut Anda dan rahang terbuka selebar mungkin. Perluas lidah Anda dan lintas mata Anda dengan melihat ujung hidung Anda, juga tegang dan meluruskan jari-jari Anda keluar dari tempat mereka beristirahat pada lutut.
Tahan posisi ini selama satu napas dan kemudian rileks, bersandar dan membiarkan jari Anda turun kembali ke lutut. Tutup mulut dan mata.
Ulangi sikap ini setidaknya tiga kali dengan liburan pendek di antara setiap pengulangan.
Manfaat: Sepertinya sangat konyol, tapi ini adalah asana yoga yang sah. Singa adalah besar berpose untuk melonggarkan otot dari rahang mengepal atau ketat. Semua otot-otot wajah yang digunakan; setiap pengulangan menyebabkan ketegangan mencair. Untuk sedikit variasi, jika Anda sendiri atau tidak mudah malu, cobalah menderu atau berteriak seperti yang Anda memutarbalikkan otot-otot wajah.
Ikan Pose (Matsyasana)
Kontraindikasi: Kembali rasa sakit, cedera leher atau bahu
Melepaskan ketegangan dan juga baik untuk bernafas dalam dan relaksasi.
telentang Lie, baik di tikar atau di lantai karpet. Jaga lutut tetap lurus dan kaki Anda bersama-sama dengan jari-jari kaki menunjuk ke langit-langit.
Geser tangan Anda di bawah paha dan bokong. Gerakan ini harus menyebabkan dada Anda untuk membungkuk ke atas sedikit.
Tekuk siku dan mendorong mereka ke lantai; menggunakan tikungan siku dan lengan untuk meningkatkan dada lebih tinggi, menjaga dada melengkung ke atas.
Ketika dada adalah melengkung setinggi mungkin, drop kepala dan sisanya paling atas kepala Anda di lantai. dagu Anda harus menunjuk ke langit-langit.
Sedangkan di posisi ini, bernapas dalam-dalam dan benar-benar menikmati ekspansi dada. Tahan posisi ini selama nyaman.
Manfaat: Ini adalah pembuka dada-besar, banyak orang yang mengalami depresi ditambah dengan kecemasan sering memiliki perasaan sesak atau tekanan di dada-pose ini dapat membantu meringankan tekanan. Ikan ini juga sangat bermanfaat bagi leher tegang, bahu dan punggung bawah.
Anak's Pose (Balasana)
Kontraindikasi: Kembali cedera
Seorang yang baik, santai counter-pose jika dilakukan setelah Ikan pose.
Berlutut di lantai, dan kemudian duduk langsung ke tumit.
Shift lutut Anda sampai mereka sedikit lebih dari selebar pinggul.
maju Tekuk di bagian pinggul; membawa dada Anda untuk beristirahat antara paha Anda.
Menjaga pantat Anda dalam kontak dengan tumit Anda dan istirahat dahi di lantai. Jika hal ini tidak nyaman, istirahat dahi Anda pada bantal atau selimut dilipat-pastikan cukup tinggi bagi Anda untuk merasa nyaman.
Anda Stretch lengan di depan Anda di kedua sisi kepala Anda. Memperpanjang otot sejauh yang Anda bisa, benar-benar memberikan peregangan yang baik! Kemudian geser lengan kembali ke sisi anda, telapak tangan dan rileks.
Tetap dalam pose ini selama mungkin. Tarik napas dalam-dalam dan rileks ke postur.
Manfaat: Pose Anak adalah asana, menghibur damai. Tinggal di posisi ini tidak hanya santai, tetapi juga mempromosikan perasaan keselamatan dan keamanan. peregangan ini melibatkan ke belakang dan lengan bawah juga terasa indah!
Warrior I (Virabhadrasana I)
Kontraindikasi: Leg atau cedera bahu.
Warrior I adalah booster keyakinan besar, kapan saja Anda merasa tidak yakin akan diri sendiri atau tidak nyaman, coba posisi ini.
Berdiri tegak dengan sikap yang baik dan tanaman kaki anda selebar bahu terpisah.
Dengan kaki kanan Anda, mengambil langkah maju besar menjadi sebuah terjang, menjaga kaki kiri tertanam kuat. Jangan menghidupkan atau memutar pinggul.
lutut kanan Anda harus membungkuk dan Anda harus menjaga lutut yang terletak tepat di atas pergelangan kaki. Anda harus merasakan regangan yang baik pada otot betis kaki kiri. Jika tidak, geser kaki kiri kembali satu inci atau lebih.
Setelah mencapai terjang kuat yang baik, menaikkan lengan di atas kepala Anda. Benar-benar peregangan mereka ke langit-langit; merasa stretch yang sampai ke ujung jari Anda. Santai sedikit, menjaga lengan atas, dan putar telapak tangan saling berhadapan.
Untuk memperdalam peregangan, hati-hati lengkungan belakang dan melihat langit-langit.
Ulangi sikap ini setidaknya sekali menggunakan kaki kiri untuk menyergap itu.
Manfaat: Ini adalah asana sangat mudah, tetapi juga yang sangat kuat. Warrior saya dapat membantu Anda merasa lebih membumi. Anda dapat memperoleh keseimbangan dengan pose ini, baik secara mental dan fisik!
Corpse Pose (savasana)
Kontraindikasi: Tidak ada
Tidak hanya ada cara yang lebih baik untuk mengakhiri sesi yoga daripada dengan relaksasi pose akhir.
Berbaring telentang di lantai (atau di atas tikar). Sebarkan lengan ke sudut 45 derajat dari sisi Anda. Biarkan kaki Anda drop terbuka. Seharusnya tidak ada ketegangan dalam mencoba untuk menahan posisi ini, jangan mencoba untuk menjaga jari-jari kaki menunjuk. Jauhkan kepala Anda beristirahat dengan nyaman.
Tutup mata dan bernafas dalam. Setiap nafas harus memperluas baik dada dan perut. Biarkan seluruh tubuh Anda merasa berat dan lemah; harfiah mencoba untuk bersantai ke lantai.
Mental mencari tempat di mana tubuh Anda tegang. Jika anda menemukan ketegangan, fokus pada bagian tubuh, lepaskan dan kemudian tegang. menggoyangkan jari-jari Anda dan jari-jari kaki untuk menghilangkan tekanan atau stres.
Cobalah untuk menjernihkan pikiran Anda. Lanjutkan untuk bernafas dalam dan menikmati sendiri.
Jangan tertidur, yang tidak tujuan di sini. Nikmati keadaan sadar relaksasi yang mendalam.
Manfaat: Manfaat dari pose ini benar-benar terbatas. Nothing beats sedikit baik relaksasi. Gunakan pose ini kapan saja Anda merasa kesal atau biru. Jika sulit untuk keluar dari tempat tidur di pagi hari untuk menghadapi hari, gunakan sikap ini untuk memberikan perspektif yang sedikit lebih baik. Jika Anda menderita insomnia, ini adalah cara sempurna untuk mengakhiri hari.
Yoga adalah metode yang bagus untuk berjuang melawan depresi. Pose-pose dijelaskan di sini adalah cara yang konstruktif untuk membantu melepaskan ketegangan, memperbaiki mood dan menemukan keseimbangan. Ada banyak, banyak lagi pose di luar sana, dan saya sarankan dua situs di bawah ini sebagai cara untuk menemukan yoga asanas lebih.
Mengambil pendekatan proaktif untuk depresi adalah setengah pertempuran. Cukup menempatkan sebagainya upaya untuk menyembuhkan pikiran dan tubuh melalui latihan merupakan langkah positif pada jalan menuju kesehatan dan kesejahteraan.
