ತ್ರ್ಜ್ಮಃ ajur google

Apa Meditasi Bukan Meditasi tidak mistik. Meskipun banyak tradisi agama, terutama di timur, mendorong meditasi secara teratur sebagai bagian dari persekutuan dengan ilahi, tidak ada dasarnya spiritual tentang proses meditasi, dan orang-orang dari semua latar belakang rohani dan semua lapisan masyarakat dapat belajar untuk bermeditasi. Meditasi tidak pseudosains. Pada catatan yang sama, manfaat fisik dari meditasi adalah sangat nyata dan telah ditetapkan oleh psikolog melalui penelitian klinis. meditasi secara teratur mengurangi tingkat adaptasi Anda - pada dasarnya, tingkat ketegangan otot fisik yang biasanya membawa Anda saat Anda pergi tentang bisnis sehari-hari Anda. Banyak dari kita memiliki tingkat adaptasi tinggi yang tidak perlu membuat kita dalam kesiapan untuk berjuang-penerbangan untuk-setiap saat. Dengan mengurangi tingkat adaptasi kita, kita mengurangi ketegangan fisik pada otot dan organ, dan membuat perubahan positif dalam kimia tubuh kita. Meditasi tidak senam. Tidak contortions fisik kompleks apapun yang diperlukan untuk meditasi. Sebagai soal fakta, otak Anda alami melewati kondisi yang sangat mirip dengan meditasi ketika Anda berbaring di tempat tidur di jalan untuk jatuh tertidur. Meditasi bisa dilakukan di hampir semua posisi fisik, tapi biasanya harus dipelajari dan digunakan ketika Anda senyaman mungkin dan dapat mengisi paru-paru Anda benar-benar saat bernapas. Meditasi bukanlah pengganti untuk tidur. Meskipun bermeditasi secara teratur sepanjang hari dapat membantu Anda membuat lebih efektif menggunakan energi Anda, mengurangi tidur racun dalam aliran darah dan memungkinkan Anda untuk tetap waspada untuk waktu yang cukup lama, meditasi tidak dapat digunakan sebagai pengganti tidur. Sebaliknya, meditasi sering memungkinkan Anda untuk tidur lebih dalam dan mendapatkan lebih banyak istirahat karena tubuh siap untuk menenggelamkan ke dalam tidur nyenyak tanpa masa panjang pendinginan dari hari sebelumnya. Hal ini dapat berarti kurang membolak-balikkan dan lebih tidur REM, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan. Cara Meditasi Meditasi adalah proses yang sangat sederhana, tetapi bisa membutuhkan beberapa latihan untuk mendapatkan menguasainya. Yang Anda butuhkan untuk sesi meditasi pertama Anda adalah tempat dimana Anda akan terganggu selama sepuluh sampai dua puluh menit. Jika mungkin, cabut telepon, mengunci pintu, dan biarkan orang Anda tinggal dengan tahu apa yang anda lakukan. Jika lampu bisa redup, itu lebih baik. Adalah penting bahwa Anda meminimalkan gangguan ketika Anda pertama kali belajar untuk bermeditasi. Seperti yang Anda maju, akan menjadi mungkin untuk bermeditasi di lingkungan lebih kacau. Mulailah dengan duduk biasanya di kursi, nyaman tegak. Recliners tidak dianjurkan, karena mereka meningkatkan risiko bahwa Anda akan tertidur, namun sesuatu seperti kursi rotan yang menempatkan tekanan pada punggung Anda tidak harus dianggap perbaikan. Luruskan postur Anda sehingga punggung lurus dan kepala Anda tegak, seolah-olah Anda sedang mencari langsung di depan Anda. Letakkan tangan Anda pada lutut Anda. bahu Anda harus lurus, tapi tidak begitu lurus bahwa tangan Anda tidak dapat beristirahat secara normal. Tutup mata Anda. Ketika Anda bermeditasi untuk waktu yang lebih lama dan lebih lama, Anda akan menemukan bahwa kepala Anda ke depan lolls alami sebagai merilekskan leher Anda. Ini harus diperbolehkan, tapi selalu ingat untuk mengangkat kepala Anda jika Anda mulai merasa grogi. Negara meditasi yang ideal adalah rasa menyenangkan relaksasi di mana kewaspadaan Anda tidak terganggu. Anda mungkin merasa lesu, seakan akan bergerak terlalu merepotkan, tapi Anda tidak harus merasa seolah-olah Anda mungkin tertidur. Dengan mata tertutup, mulai bernapas masuk dan keluar perlahan-lahan. Tarik napas melalui hidung, dada yang memungkinkan Anda untuk naik sebagai paru-paru Anda mengisi sampai batas maksimal. Menahan nafas penuh selama dua sampai tiga detik dan kemudian melepaskannya perlahan-lahan melalui mulut Anda. Ulangi ini beberapa kali, menghitung mundur dari sepuluh menuju nol dengan setiap pernafasan. Berkonsentrasi pada perasaan hidung Anda sebagai udara memasuki lubang hidung Anda, dan di bibir Anda sedikit dibuka sebagai udara meninggalkan mulut Anda. Setelah Anda melakukan ini sepuluh kali, Anda harus menjadi sadar bahwa otot Anda mulai untuk bersantai alami. Jika Anda memiliki masalah kronis dengan nyeri leher, punggung atau bahu, mungkin diperlukan otot ini lebih lama untuk merespon. Anda juga akan melihat bahwa pikiran anda berpindah ke berbagai arah, mencoba untuk mengisi Anda dengan pikiran tentang hari Anda, hal-hal lain yang Anda dengar atau rasakan dan apapun tugas Anda berencana untuk lakukan nanti. Ini adalah normal. Pada usaha pertama, sebagian besar siswa tidak dapat berisi sebuah keadaan meditasi selama lebih dari dua sampai lima menit. Itu semua yang ada untuk itu. Jika Anda berlatih dua kali sehari, sekali di pagi hari dan sekali di malam hari, Anda akan segera bisa membersihkan pikiran Anda dan pikiran keheningan mengomel untuk waktu yang lebih lama dan lebih lama. Upaya selama sepuluh menit setelah minggu pertama, dua puluh menit setelah bulan pertama dan waktu yang lebih lama seperti yang Anda anggap sesuai. Sepuluh sampai dua puluh menit cukup panjang untuk menuai semua keuntungan dari meditasi, tetapi waktu yang lebih lama dapat memperluas manfaat dan membuat untuk persiapan yang baik sebelum wawancara stres, pertemuan, tanggal, atau apa yang telah Anda. Setelah sedikit latihan, Anda dapat mempertimbangkan diri terampil dalam seni meditasi. Anda dapat memilih untuk menambah latihan anda dengan mencari posisi lain untuk bermeditasi atau menggabungkan teknik pernapasan yang berbeda. Apa pun yang Anda lakukan, Anda dapat yakin bahwa meditasi akan membuat dampak positif pada kesehatan mental dan fisik, semua tanpa tumbuh panjang, janggut putih atau pindah ke sebuah gua.